Jak zvýšit efektivitu na home office?

Home office neboli práce z domova se za poslední dva roky stala běžnou praxí v mnoha společnostech různých velikostí napříč obory. Navíc lze očekávat, že tato změna místa výkonu práce bude u některých kancelářských profesí pravděpodobně trvalá i po uklidnění současné situace. Práce z domova má své výhody, například není třeba trávit drahocenný čas dopravou v ucpaném městě, ale přináší i jisté nevýhody. Tou největší je nižší efektivita práce, protože donutit se doma, kde máte volný režim, k práci bývá pro spoustu zaměstnanců i podnikatelů náročný úkol. Jenže zadaná práce se prostě udělat musí. Proto si představíme několik tipů, které vám na home office pomohou udržet soustředění na práci a zvýšit efektivitu.

Pracujte bez bolesti

Kancelářská práce v dnešní době typicky zahrnuje sezení u počítače, buď nepřetržitě, nebo alespoň značnou část pracovní doby. Dlouhé hodiny bez přestávky prosezené u počítače však mají zdravotní následky v podobě bolesti zad, krku či hlavy a neprospívají ani svalům, které ochabují, a kloubům. Asi každý pak z vlastní zkušenosti ví, že když vás něco bolí, tak jde vše ostatní stranou, včetně soustředění se na cokoliv.

Způsobem, jak alespoň snížit negativní vliv sezení na vás pohybový aparát, je pořídit si do domácí kanceláře kvalitní vybavení, zejména ergonomickou židli a kvalitní stůl. Kancelářská židle musí nabízet dostatečné možnosti nastavení s ohledem na vaši výšku, neměly by jí chybět područky pro podepření rukou a v závislosti na tvarovém provedení opěradla je třeba nutné zvážit potřebu přídavné bederní podpěry a opěrky hlavy.

Co se týká stolu, tak jednoznačně nejlepší volbou je stůl s možností nastavení výšky pracovní desky. Výškově nastavitelný stůl vám umožní přizpůsobit si sezení přesně podle vašich fyzických proporcí a především dovoluje se při práci postavit. Vzhledem k tomu, že dlouhé sezení není zdravé nikdy, ani na ergonomické židli, je možnost střídavě pracovat vsedě a vestoje to nejlepší, co můžete pro prevenci vzniku zmíněných bolestí a následků udělat.

Konopné oleje pro snížení stresu a lepší spánek

Na celkové nepohodě a tím i nižší efektivitě práce se může kromě fyzických příznaků podílet také psychická zátěž. Nejčastěji a bohužel velmi často se lidé potýkají s nadměrným stresem, v horším případě se dostavují deprese nebo pocity úzkosti. Tyto problémy navíc stojí za potížemi se spánkem a po probdělé noci samozřejmě nelze počítat s maximálním pracovním nasazením. Jedním z možných řešení, jak zmírnit hladinu stresu a další psychickou zátěž, je pravidelně užívat konopné doplňky stravy, například CBD nebo CBG olej.

CBG oleje mají podobné účinky jako známější CBD oleje. Látky CBG (kanabigerol) i CBD (kanabidiol) patří do skupiny konopných kanabinoidů, které mají pozitivní vliv na lidské fyzické i psychické zdraví.

Jak konopné oleje pomůžou se zvýšením efektivity práce? Mezi jejich účinky patří podpora kvalitního spánku včetně snazšího usínání a také se starají o potlačování stresu, depresí a pocitů úzkosti. Po bezproblémovém spánku budete ráno vstávat odpočatí a díky psychické pohodě se na práci budete moci lépe soustředit. Konopné oleje dále mají schopnost zmírňovat akutní i chronické bolesti, což vede ke stejnému výsledku.

Všeho moc škodí, platí to i pro modré světlo

Modré světlo je přirozenou součástí denního světla a hraje významnou roli při ovlivňování biorytmu člověka, když zamezuje vyplavování tzv. spánkového hormonu melatoninu. Vyzařují ho však i umělé zdroje, například právě monitor počítače, a to už může znamenat problém.

Modrého světla nesmí být moc, zejména ve večerních hodinách, jelikož jeho nadměrný příjem před spaním může narušit váš spánek a tím pracovní efektivitu další den. Je to podobné jako jako v případě nekvalitního spánku kvůli nadměrnému stresu. Zvýšená dávka modrého světla není vhodná ani přes den, protože způsobuje pálení očí, případně i vznik bolesti hlavy.

Pokud tedy musíte při práci koukat celé hodiny na monitor, je dobré se před vysokým příjmem modrého světla bránit, zvlášť když jste zvyklí pracovat i večer. Ochranu představují brýle proti modrému světlu, jež se přesně pro tento účel vyrábí. Podle doby, kdy je plánujete nosit, vyberte míru blokace modrého světla (zabarvení), kterou brýle poskytují.

Další tipy pro vyšší efektivitu práce

Efektivitu práce ovlivňuje spousta věcí. K dosažení vyšší efektivity práce vám pomůže rovněž dodržování následujících tipů

  • Naplánujte si práci. Nebudete po každém úkolu ztrácet čas a koncentraci vymýšlením toho, co máte dělat.
  • Dělejte si pravidelné přestávky. Díky přestávkám si udržíte vysokou výkonnost celou pracovní dobu.
  • Ztlumte si upozornění na telefonu, alespoň ta méně důležitá.
    • Větrejte. Čerstvý vzduch vás povzbudí.
  • Pusťte si hudbu, pokud vám pomáhá udržovat pracovní nasazení.

Related Post